Píldoras para mejorar el bienestar
Imagina un plan de mejora personal que puedas hacer en cualquier lugar y sin necesidad de liarte con ropa deportiva, ni equipo. Este programa es justo eso. Te enseño ideas simples por para mejorar tu rendimiento y tu salud. Sin complicaciones ni excusas, solo pequeñas acciones diarias que se adapten a tu vida: movimiento, ejercicio, alimentación y descanso. Y lo mejor de todo, lo hacemos juntos.
*Desarrollado por Dani Puchades. (100% digital)
Contenido de programa bienestares
¿En qué consiste el programa bienestares?
Lo primero. Sé lo que es sentirse atrapado en esa vorágine diaria donde todo es urgente y lo realmente importante queda en segundo plano. Esos días en los que no te mueves lo suficiente, no haces nada por mantenerte fuerte, comes bastante mal, duermes poco, tienes mucho estrés y te duele la espalda. Usamos (yo también me incluyo) la excusa perfecta del "no tengo tiempo". ¿Te suena familiar, verdad?.
Lo segundo. Pero, ¿sabes qué?. Tengo un sistema propio para priorizar cada día lo importante: tu movimiento, tu ejercicio, tu alimentación, tu descanso. Y quiero compartir contigo como hacerlo. Como lo hago yo para que puedas adaptarlo a ti. Algo sencillo que te permita mantener tu salud y aumentar tu rendimiento.
Un programa de aprendizaje práctico con una duración de 12 semanas donde, con solo 5 minutos al día, mejorarás tu bienestar de manera sencilla.
Te cuento más detalles del programa.
La primera semana: Descubre tu punto de partida.
El comienzo lo dedicamos a conocerte mejor. Te guiaré a través de simples tests y evaluaciones personales para conocer tu estado personal y establecer tus primero objetivos con la métrica que te propongo mejorar: tu índice de bienestar.
La segunda semana: Muévete para sentirte bien.
No necesitas ser un atleta para mejorar tu bienestar. En la segunda semana, nos enfocamos en tu movimiento diario. Hablamos de caminar, algo tan simple como poderoso. Descubrirás cómo incorporar más movimiento a tu día, ¡sin complicaciones!
La tercera semana: ¡Todos necesitamos estar fuertes!.
¡Olvídate del gimnasio! En la tercera semana, te mostraré cómo estar fuerte sin cambiar tu rutina diaria. ¿Has oído hablar del método "Grease the Groove"? Es asombroso y muy simple. Te sorprenderá lo fácil que es incorporar el ejercicio en tu día.
La cuarta semana: Alimentación de base.
¿Sabías que somos lo que comemos?. La cuarta semana la dedicamos a simplificar la alimentación. Cambiaremos tu identidad alimentaria y te daré tips prácticos para que comer bien sea fácil y delicioso.
La quinta semana: Descansa para recargar la energía.
El descanso es clave, ¡y en la quinta semana te ayudaré a mejorarlo!. Exploraremos ritmos biológicos y estableceremos rituales de sueño sencillos adaptados a ti. Prepárate para levantarte con energía cada mañana.
La sexta semana: Manejar tu dolor de espalda.
¿Alguna vez te ha dolido la espalda?. ¡A todos nos pasa!. La sexta semana te enseñaré trucos simples y efectivos para prevenir y aliviar el dolor de espalda, ¡sin complicaciones, ni aparatos costosos!.
La séptima semana: Controla el estrés a tu manera.
La séptima semana nos adentramos en el estrés, algo que todos "sufrimos" diariamente. Pero aquí está la clave: cada persona es única. Te ayudaré a entender el estrés desde sus bases científicas y te daré herramientas personalizadas para manejarlo, ¡sin complicaciones!
La octava semana: Relaja tus músculos, relaja tu vida.
La tensión muscular es algo común, pero no tiene por qué ser tu realidad. La octava semana te enseñaré sencillos ejercicios de estiramientos dinámicos para liberar esa tensión, ¡incluso mientras trabajas!. Algo que puedas hacer en el mismo puesto de trabajo.
La novena semana: Cambia tus hábitos para una vida sana.
En la novena semana abordaremos la modificación de tus comportamientos. Cambiar hábitos suena complicado, ¿verdad?. Te hablaré sobre distintas teorías y cómo aplicarlo de manera efectiva. Llegó el momento de establecer nuevas rutinas adaptadas a tu realidad.
La décima y undécima semana: ¡Gran reto personalizado!.
En estas semanas te lanzo un reto personal. Implementaremos todo lo aprendido para que sientas una mejora real en tu bienestar. ¿Te imaginas ver resultados mientras disfrutas de acciones personalizadas a tu capacidad?.
La doceava semana: Evalúa tus éxitos personales.
¡Llegamos al final! Analizaremos cómo tus acciones diarias influyen en tu bienestar general. Descubrirás tus resultados y motivaciones para seguir mejorando. Juntos, potenciaremos tu nueva filosofía de vida saludable.
Resumiendo. Este programa está diseñado para ti. Apto para todo el mundo. Cada día, te lanzaré contenido de no más de 5 minutos que se adapte a tus necesidades. ¿Suena sencillo?. ¡Así es!. Tengo muchas ganas de compartir contigo este viaje hacia tu bienestar total. Quiero mejorar tus bienestares. ¿Te unes?. ¡Vamos a hacerlo juntos!.
¿Qué incluye el programa bienestares?
Aprendizaje práctico
Contenido diario de alta calidad comprimido en sesiones de corta duración: de 1 a 5 minutos máximo de las micro learning activas en cada píldora. Alto impacto en poco tiempo para mejorar la productividad y el bienestar.
Programa de entrenaminto
Diseña tus propios programas, adaptados a tus necesidades. Un programa de movimiento y otro de ejercicios para realizar donde quieras cuando quieras. Adaptados a tu rutina diaria y a tus capacidades físicas.
Contenido visual
Material visual y descriptivo de todo el contenido con las explicaciones en vídeos (+60), fichas de ejercicios de estiramiento, movilidad articular y fuerza. Planillas de fichas de trabajo a personalizar y descriptivos de consejos y utilidades.
Contacto directo
Te acompaño durante todo el programa para facilitarte el aprendizaje y resolverte dudas de manera rápida y directa a través de los canales activos: comentarios públicos, mensajes privados whatsapp, email,... como mejor te venga.
100% digital
Elige el dispositivo que mejor se adapte a tus necesidades: móvil, tablet, ordenador de mesa, portátil, smart TV,... para que disfrutes del contenido digital donde quieras. La plataforma utilizada es totalmente responsive design.
84 Fichas de trabajo
El contenido diario se sintetiza en una ficha visual (píldoras) que resume las acciones a poner en marcha durante el día relacionado con el movimiento, el ejercicio, la alimentación y el descanso. Todas las fichas son descargables.
Me ha parecido interesante y he tomado nota para poner en practica todo lo aprendido.
Olga Sánchez
Muy entretenido
Se hizo ameno y entretenido, y el hecho de que vaya después yendo con pequeños recordatorios diarios le da un punto a favor por el seguimiento.
Una experiencia muy agradable, la verdad.
Sidney
Sencillo y ameno
La verdad que no imaginaba, que notaria tanta mejoría con los pequeños hábitos de movimiento diarios, merece la pena. Es un curso muy sencillo rápido y ameno, que te enseña a realizar pequeños gestos que mejoran el día a día en el trabajo.
María Francisca Matas
Genial
Genial! Es increíble cómo con pocos minutos se consiguen grandes avances. Muy contenta y muy útiles los consejos.
Ana Díaz
Sencillo, dinámico y atractivo
Ha sido un curso muy didáctico , ameno y muy fácil de realizar. Aprender aspectos nuevos que pueden hacer tu vida más saludable.
CARMM
Me ha gustado mucho el curso
Me ha sorprendido la temática expuesta para hacerlo todo sencillo para nosotros.
Ivan Becerra
