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Cómo reducir el dolor de espalda y el estrés sin levantarte de la silla
Cómo reducir el dolor de espalda y el estrés sin levantarte de la silla
Información del programa
Día 1 | Las bases del programa de aprendizaje práctico.
Me presento... (1:16)
Metodología y estructura (1:52)
¿En qué consiste la tarea diaria?
Quiz 1 para comprimir las ideas claves del día
Día 2 | Todo trabajo precisa de una preparación
Las exigencias físicas en trabajos sentados (1:43)
La regla de los 2 minutos (1:48)
La tarea del día
Quiz 2
Día 3 | El estrés en trabajos sentados
El efecto físico del estrés (1:18)
La importancia del nervio vago (1:18)
La tarea del día
Quiz 3
Día 4 | El dolor muscular generado en la silla
¿Por qué nos duele la espalda? (1:47)
Buscando aumentar el NEAT (1:05)
Tarea del día
Quiz 4
Día 5 | Comportamientos para aliviar el dolor
El reto de focalizar el movimiento (2:02)
Píldora 1: Posiciones aerodinámicas
Píldora 2: Tus micro movimientos
Píldora 3: Combinando acciones
Píldora 4: Caminar con gamefit (1:16)
Tarea del día
Quiz 5
Feedback y primeras impresiones.
Día 6 | Herramientas prácticas / primera parte.
¿Qué vamos a ver esta semana? (1:15)
Movilidad del cuello (1:17)
Ejercicios de estiramiento para el cuello (2:24)
Tarea del día
Quiz 6
Día 7 | Herramientas prácticas / segunda parte
Movilidad de la zona media de la espalda (1:34)
Ejercicios de estiramiento para la zona media. (2:17)
Tarea del día
Quiz 7
Día 8 | Herramientas prácticas / tercera parte
Movilidad de la zona baja de la espalda (2:31)
Ejercicios de estiramiento para la zona lumbar (2:11)
Tarea del día
Tarea del día extra
Quiz 8
Día 9 | Tips para moverte más y... estar más fuertes.
Músculos fuertes para evitar el dolor de espalda (1:36)
Ejercicios de fuerza y el workplace. (2:15)
Doble tarea del día
Quiz 9
Feedback e impresiones del programa.
Día 10 | Cambiando comportamientos
¿Qué vamos a ver en los siguientes días? (1:16)
¿Por qué nos cuesta cambiar? (1:53)
Iniciando un movimiento.
Tarea del día
Quiz 10
Día 11 | Planificando la práctica del bienestar
El piloto automático... what!? (1:41)
Automatizando nuevos comportamientos (2:46)
Tarea del día
Quiz 11
Día 12 | Aplicando momentos de descompresión / primer día
Buscando tu motivación (1:46)
Puesta en marcha de tu primer momento
Tarea del día
Quiz 12
Día 13 | Aplicando momentos de descompresión / segundo día
Comportamientos cíclicos (1:59)
Puesta en marcha de tu momento 2.0
Tarea del día
Quiz 13
Día 14 | Sesiones tipo de momentos de descompresión
Momentos de descompresión
Mi momento demo... (3:54)
Tarea del día
Quiz 14
Día 15 | Reseteando estilos para asentar nuevos comportamientos
Recapitulando conceptos e ideas básicas (3:53)
Resultados óptimos para transformar tu bienestar
Quiz 15
Feedback del programa
Siguientes pasos...
Píldora 1: Posiciones aerodinámicas
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